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从小白到健身老炮,你必须要走过的路!

2019-07-12 点击:1485
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路!

每当你提到健身时,你的想法是什么?肌肉!肌肉是健身的重要载体之一。要成为健身大炮,你必须对肌肉有一个很好的理解。强化肌肉是健身的永恒话题。

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肌肉是不断刺激目标肌肉,所有健美运动员都无法避免肌肉瓶颈期,这毕竟是每个健身人的道路,如何让肌肉保持成长,是健美运动员的终极追求,成为一个健身大炮,你必须从训练计划开始。

件都不同。旨在满足您自己的健身训练计划,以达到肌肉增长的目的。

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培训技巧:中途培训

半训练与全面训练有关。为了完成培训,我们称之为全日制培训。如果不能一直完成,则称为半训练。通常这种技术在每个动作结束时应用并且将用尽。目前很难完成这个过程。这项技术可以帮助您更好地突破自己并确保最大程度的培训安全。

技能应用

完成一组训练后,不要给自己时间在两组之间休息,减轻体重。虽然整个训练是最好的,但在训练过程中增加半列可以帮助你刺激肌肉纤维,甚至扩大刺激区域。当然,培训时,尽可能使用整个培训。如果你觉得自己已经接近疲惫,你可以使用半训练,但你应该尝试做更多的动作。

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培训技巧:超级集团

超级组指的是不间断地整合两种不同的训练动作。超级组可以根据自己的需要训练两部分的肌肉:背部和胸部,两个头部和腿部等,并且还可以继续刺激同一块肌肉。

技能应用

超级组训练可以在短时间内完成更多的训练动作,从而为肌肉纤维提供更多刺激。当您使用超级组训练时,您可以在第一个训练肌肉组休息时刺激其他肌肉群,这样可以有效缩短训练时间。超级组训练对于肌肉刺激的一般训练更为彻底,特别是对于弱区训练。数据显示,超级训练组在训练期间和训练后都可以燃烧35%的热量。超级组可以在抗肌肉超级组中发挥额外作用,可以显着改善肌肉的平衡;当对同一部分进行超级组训练时,首先必须进行困难的动作。

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培训技巧:巨人集团

巨型团体训练可以说是超级组的增强版,用于相同的肌肉训练,即使没有停顿,也能通过四个动作刺激同一个肌肉。

技能应用

巨人组是训练弱部位的最有效方法。它可以在短时间内以高强度和不同角度刺激同一块肌肉。当使用Giants组进行力量训练时,应按最大重量到最轻重量的顺序进行。特别是,不要在整个过程中使用重量训练。您可以使用复合机芯,但最终只能使用较轻的重量。不要每天都使用这种技术,你可以使用巨人组在特定的一天进行高强度训练。

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培训技能:强迫小组

这是一种需要辅助的训练技术。当训练耗尽时,最后几个动作可以由肌肉朋友协助,这样您就可以突破自己并获得更好的训练效果。

技能应用

通过强制进行团体训练,可以有效地提高生长激素的水平。人体分泌的代谢激素无疑对肌肉生长最有效;同时,新陈代谢也会得到改善,这有利于减肥。通常,如果您设置了8-10个培训课程,则可以强制该组再完成2-4个培训课程。在这种情况下,您需要找到一个好伙伴。你的伴侣不需要给你太多帮助。你只需要突破一个。足以在临界点提供必要的电力。

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在了解了不同的训练技巧后,您需要根据自己的实际情况选择适合您的训练技巧。规划时,请确保该计划适合您。您可以尝试这些培训技巧并加入培训计划。

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